5 Tips para protegerte del frío este invierno

Aliméntate bien en invierno

Alimentarse bien durante el invierno, es decir, con un aporte equilibrado de nutrientes es fundamental para reforzar el sistema inmunológico frente a los virus estacionales.

Incorporar alimentos ricos en vitamina C, como cítricos y kiwi, junto a fuentes de zinc como legumbres y frutos secos, fortalece las barreras naturales del cuerpo y mantiene la termorregulación para defendernos de las agresiones externas.

La clave para mantenerse saludable en los meses fríos es consumir platos templados, guisos nutritivos y sopas vegetales, que aporten calor corporal y mantengan el equilibrio vitamínico necesario para prevenir enfermedades habituales del invierno.

Abrigo adecuado: qué cubrir primero

Para protegerse del frío es esencial utilizar el abrigo adecuado y cubrir partes estratégicas del cuerpo para impedir la pérdida de calor y el enfriamiento de las extremidades.

Logra un aislamiento térmico eficiente, siguiendo estas consejos:

• Cabeza y cuello: Usa gorros y bufandas para proteger esta zona vulnerable a las enfermedades del frío.
• Manos y pies: Utiliza guantes y calcetines de fibras naturales para mantener activa la circulación.
• Sistema de capas: Combina una capa respirable, una de aislamiento y otra impermeable para un abrigo óptimo.
• Calzado aislante: Elige zapatos con suela gruesa que impidan el paso de la humedad del suelo.
• Adaptación térmica: Quítate prendas al ingresar a lugares calefaccionados para no sudar.
• Boca y nariz: Cubre la cara al salir afuera para templar el aire antes de respirarlo.
• Prendas húmedas: Cámbiate de ropa si se moja con la lluvia o la transpiración.

Ventilar el hogar sin congelarse

La ventilación del hogar resulta fundamental para evitar la acumulación de alérgenos, humedad y patógenos presentes en el aire, que facilitan que los virus respiratorios permanezcan suspendidos por más tiempo.

Para renovar el aire en el hogar sin perder confort térmico, te recomendamos:

• Abrir las ventanas de 10 a 15 minutos por la mañana.
• Elegir los momentos de mayor temperatura para ventilar las habitaciones.
• Generar corrientes de aire cruzadas abriendo ventanas opuestas por cortos lapsos.
• Evitar la calefacción contaminante en espacios sin salida de aire (como estufas a leña).
• No secar la ropa al interior para controlar la humedad que favorece los hongos.
• Limpiar regularmente los filtros de aire y mantener al día los ductos de climatización.
• Tener las puertas abiertas de adentro del hogar para que circule el aire interior.

Llevar adelante estos hábitos de ventilación te permitirá asegurar un aire limpio en tu hogar, para promover el bienestar integral de toda tu familia durante los meses más fríos del año.

Actívate aunque haga frío

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Hidratación en temporada fría

Llevar una hidratación óptima durante el invierno es tan importante como en el verano, porque evita que se resequen las mucosas nasales y la garganta (lo cual debilita el sistema respiratorio).

Para evitar la deshidratación en invierno, se debe:

• Consumir de forma regular agua a lo largo del día, idealmente a temperatura ambiente.
• Incorporar infusiones de hierbas, para aportar calor e hidratación simultáneamente.
• Incluir caldos de verduras en las comidas principales, para reponer sales minerales.
• Evitar el exceso de bebidas con cafeína o alcohol, dado que aceleran la deshidratación.

Como el requerimiento hídrico y nutricional varía según la edad del paciente, el nivel de actividad física y las condiciones crónicas de base, es fundamental estructurar tus hábitos de autocuidado invierno con asesoría profesional.

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